К каким печальным последствиям может привести постоянный стресс, как противостоять собственным сильным эмоциям и негативу вокруг нас, Metro рассказал психолог, заведующий сектором психологического сопровождения Президентской академии в Санкт-Петербурге Дмитрий Балашов.
Дмитрий Евгеньевич, что же такое стресс? – Стресс – это естественная бессознательная реакция нашего организма на те события в жизни, которые воспринимаются нами как угроза. Стресс помогает подготовиться нам к некоторой условной драке, к борьбе за свою выживаемость.
Эти изменения помогают человеку справляться с краткосрочными вызовами, но длительный или хронический стресс может нанести серьёзный вред здоровью.
Тут надо чётко понимать, что угрожающие события могут существовать реально, а могут и быть "накручены", придуманы нашим сознанием. И действительно, в современной жизни примерно две трети стрессовых ситуаций человек придумывает или неосознанно сам создаёт для себя.
Поэтому нам очень важно научиться взвешенно оценивать все свои проблемы, отделяя реальные угрозы от несуществующих. Надо понимать, что краткосрочный стресс возникает, как правило, на конкретную ситуацию и подготавливает человека к борьбе, а длительный больше разрушает организм, чем помогает ему.
Насколько он опасен для человека? – Если говорить об опасности стресса, то их можно условно разделить на две составляющие.
Первое: физическое воздействие. Длительный стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет ваш иммунитет и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. Он также может вызывать головные боли, бессонницу и хроническую усталость.
Во-вторых, психологическое воздействие. Постоянное напряжение приводит к тревожным расстройствам, депрессивным эпизодам и снижению когнитивных способностей, таких как память и концентрация, к прокрастинации, потере интереса к тому, что ещё вчера было значимым для человека.
Другие поведенческие изменения могут привести к злоупотреблению алкоголем или перееданию. Дело в том, что стресс способен маскироваться под "нормальное состояние", постепенно подрывая здоровье.
Например, длительное психологическое напряжение увеличивает риск инфарктов даже у внешне здоровых людей. Таким образом, стресс – это не просто эмоциональное состояние, а фактор, который может существенно подорвать общее здоровье.
Бытует мнение, что от стресса страдают только слабые и чувствительные люди. Так ли это? – Это скорее миф, так как стресс затрагивает всех людей вне зависимости от их характера или силы воли.
Наблюдения показывают, что активные и целеустремлённые люди чаще подвержены стрессу из-за высоких требований к себе и из-за перегрузок. Это, например, руководители, ставящие амбициозные цели или студенты во время сессии.
А вот реакция на стресс индивидуальна: каждый человек имеет свои триггеры и способы реагирования. Даже самые устойчивые люди могут испытывать его последствия при длительном воздействии внешних факторов. Волевой человек часто вынужден сдерживаться, что приводит к разрушению самого себя.
Более слабый человек плачет, истерит, провоцирует конфликты и тем самым разрушает ещё и других людей. То есть сильные больше разрушают себя, слабые – в первую очередь окружающих.
Можно ли научиться не реагировать на негатив в повседневной жизни? Ведь негативная информация окружает нас повсюду – в новостях, социальных сетях, в разговорах наших знакомых или посторонних людей, а это тоже путь к стрессу… – Увы, полностью избежать этого невозможно, но можно минимизировать влияние.
Во-первых, фильтруйте информацию. Ограничьте время просмотра новостей или общения в соцсетях.
Учитесь просматривать новости по диагонали, если не можете совсем отказаться от их прочтения. Помните, плохие новости часто и пишутся для введения людей в состояние стресса – это помогает провоцировать конфликты! Во-вторых, не принимайте злую критику на свой счёт.
Учитесь отделять конструктивную критику от необоснованных нападок. Помните, что "топят" других чаще всего недалёкие люди. А стоит ли с такими общаться? Сокращайте общение с токсичными людьми до минимума.
Третье: соблюдайте эмоциональную дистанцию. Не реагируйте сразу на негативные комментарии в соцсетях. Дайте себе время успокоиться или совсем не отвечайте. Часто ваше молчание в ответ – единственный способ не дать слабому человеку подключиться к вашей энергетике.
И последнее – пожалейте слабого. Если кто-то усиленно старается завалить вас негативом – пожалейте его, ведь ему сейчас ещё хуже, чем вам, и справиться с этим он не может.
Эти подходы помогут вам сохранить эмоциональное равновесие даже в условиях постоянного информационного шума и провоцирования стрессов. Мы часто видим по телевизору рекламу всевозможных таблеток от тревожности и тому подобное.
А действительно существуют ли таблетки от стресса? Антидепрессанты или транквилизаторы помогут? – Есть множество препаратов для борьбы со стрессом. Например, природные средства (мята, мелисса, валериана) мягко успокаивают нервную систему при лёгких формах стресса.
Более серьёзные препараты, такие как антидепрессанты и транквилизаторы, назначаются при тяжёлых состояниях (депрессия, панические атаки и т. д.). Но их должен прописывать врач, который максимально точно определит сам препарат и его дозировку и учтёт возможные побочные эффекты.
Важно помнить, что медикаменты устраняют симптомы стресса, но не его причину! Поэтому их применение должно сочетаться с психотерапией или другими методами управления стрессом.
А можете назвать признаки хронического стресса? – Естественно! Хронический стресс проявляется как физическими, так и психологическими симптомами. Физические: головные боли, нарушение сна, учащённое сердцебиение.
Жалобы на здоровье без реальных соматических нарушений. Обычный отдых, как правило, уже не даёт заметного улучшения состояния. Психологические: постоянная тревожность, апатия, раздражительность, ощущение беспомощности.
Нежелание заниматься нужным делом. Поведенческие: тяга к алкоголю или вредной пище, нарушение пищевого поведения (анорексия или булимия). Бесцельное зависание в телефоне или компьютере, бесконечный просмотр соцсетей или незначимой информации.
Нежелание очного общения с людьми. Если эти и подобные симптомы сохраняются длительное время без улучшений, это сигнал обратиться за помощью к специалисту! Можно ли самостоятельно выяснить своё душевное состояние, существуют ли тесты для определения уровня стресса? – Конечно, и их много.
Они анализируют физические (бессонница), интеллектуальные (трудности с концентрацией) и эмоциональные (чувство беспомощности) признаки стресса.
Такие тесты можно пройти у психолога или самостоятельно с использованием специализированных методик, многие из которых доступны в интернете. А так как при стрессе изменяются многие биохимические показатели организма, уровень вашего стресса можно определить и по некоторым медицинским анализам.
Зайдите к терапевту для этого. Назовите, пожалуйста, универсальные способы борьбы со стрессом. – С самим стрессом бороться не надо.
Стресс – это следствие каких-то причин. Он защищает организм человека. Не будем же мы отрывать лейкопластырь с раны только потому, что он нам жмёт и с ним неудобно? Однако самые общие и главные способы профилактики и устранения последствий стресса следующие: - регулярная физическая активность; - практика осознанности и устранения причин возникновения стресса; - использование технологий снижения тревожности; - поддержка близких людей; - здоровый образ жизни (сон, питание); - помощь специалистов в сложных жизненных ситуациях.
Эти методы помогают укрепить организм и снизить восприимчивость к стрессу в долгосрочной перспективе.
И главное, помните, что стресс – не враг, а механизм выживания! Ключ к управлению им в балансе между нагрузкой и восстановлением.
Комбинируя физические практики, психологические техники и рациональный подход к информации, можно значительно повысить качество жизни даже в условиях постоянного давления внешней среды.
Не справляетесь – обращайтесь к специалистам.
Рубрика: Основные новости. Читать весь текст на www.metronews.ru.