Всемирный день без табака, учрежденный ВОЗ в 1987 году, служит напоминанием о глобальной угрозе, которую представляет собой курение. Употребление табака – одна из самых серьезных опасностей для здоровья человека. Коварство табака заключается в отложенном эффекте: губительное воздействие активного и пассивного курения проявляется не сразу.
Табак – это «медленный убийца», чьи последствия для здоровья становятся заметны лишь спустя годы после начала курения или воздействия табачного дыма.
В состав табака входит целый комплекс вредных веществ, которые негативно влияют не только на внутренние органы, но и на внешний вид. Например, при регулярном воздействии табачного дыма кожа недополучает питательные вещества и преждевременно стареет.
Табак оказывает разрушительное воздействие практически на все органы и системы организма, вызывая развитие различных заболеваний. У курящего человека значительно возрастает риск развития стенокардии и инфаркта. Вероятность внезапной смерти увеличивается почти в пять раз.
Если мужчина выкуривает более 20 сигарет в день, то риск развития диабета, гипертонии и повышенного уровня холестерина возрастает в 5-8 раз. Курильщики составляют от 96% до 100% всех больных раком легких.
Курение также может приводить к повышенной свертываемости крови, образованию тромбов, что, в свою очередь, увеличивает риск инсультов и инфарктов миокарда. Бросить курить – задача не из легких. Начать стоит с постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет в день.
Люди всех возрастов, столкнувшиеся с проблемами со здоровьем, вызванными курением, могут улучшить свое состояние, отказавшись от этой пагубной привычки. Не откладывайте – бросайте курить прямо сейчас! Советы для тех, кто хочет отказаться о курения: Помните о преимуществах: ваше здоровье и здоровье ваших близких, экономия денег.
Отказ от курения уже через шесть месяцев окажет положительное влияние на ваше самочувствие.
Установите дату отказа: заранее определите день, когда вы планируете бросить курить. Бросайте сразу: не пытайтесь переходить на «легкие» сигареты или сигареты с фильтром. Это лишь иллюзия снижения вреда и препятствует решительному отказу от курения.
Не поддавайтесь на уловки табачных компаний: не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты. Они вызывают и поддерживают никотиновую зависимость. Избегайте провоцирующих ситуаций: старайтесь избегать мест и компаний курящих людей, которые могут подтолкнуть вас к курению.
Награждайте себя: отмечайте каждый пройденный этап отказа от курения приятными подарками и развлечениями. Найдите занятие: заполните время, которое раньше занимали сигареты, интересными и полезными делами, вспомните о своих хобби.
Питайтесь дробно: еда также может отвлечь от желания закурить. Попробуйте перекусывать палочками сельдерея, моркови или семечками. Увеличьте потребление клетчатки: включите в свой рацион больше фруктов, овощей и других источников клетчатки.
Контролируйте калорийность: после отказа от курения улучшается вкусовая чувствительность, что может привести к повышению аппетита и увеличению веса в первые месяцы. Больше двигайтесь: проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом.
Физическая активность – это отличная альтернатива курению, которая поможет справиться с тягой, депрессией, нервозностью, стрессом, избежать прибавки в весе, предотвратить рецидивы и повысить самооценку.
Не отчаивайтесь при срыве: неудача – это не конец пути. При повторных попытках шансы на успех возрастают. Обратитесь к врачу за помощью осуществить свое желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены.
Бесплатную помощь в отказе от табака можно получить в центрах здоровья, а также в кабинетах медицинской профилактики поликлиник. Актуальные новости читайте на официальных страницах департамента здравоохранения Брянской области: https://vk.
com/brk_med, https://brkmed.ru Департамент здравоохранения Брянской области.
Рубрика: Основные новости. Читать весь текст на klitnsy-trud.ru.